[...] ale jakoś nie szło mi dziś) 3, 2, 2, 2 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 2x7x15 kg 1x6x15 kg 2x8x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na piłce lekarskiej 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x9kg (na każdą [...]
Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 [...]
[...] normalne-5 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 (6 kg łącznie) 8) Pompki w podporze tyłem (z tym mam problem). Zrobiłam 8 w 1 obwodzie, reszta to pompki zwykłe i 5 w drugim obwodzie, reszta to pompki babskie. wiem że nawalam z tym ćwiczeniem, ale nie daje rady. Miska [...]
[...] do drugiego bez przerwy), szły różne warianty chwytu niestety konstrukcje drążków nie są idealnie i nie byłem w stanie zrobić wszystkiego co sobie umyślałem (np odwrotne pompki bo nie było jak podwiesić nóg) no i nie zrobiłem dolnego grzbietu generalnie trening udany, plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami [...]
a więc DZIEN A 1.Martwy ciag na ugietych nogach 2. Goblet squat 3.Push press 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5. Podciaganie na drazku chwytem neutralnym 6.Pompki w podporze tyłem (jak je robic? Nogi i rece na wzniesieniu rownej wysokosci czy przewaga wysokosci ustawienia (rąk/nog) ? jaka wersja? 7.Plank DZIEN B 1.Przysiad ze sztanga na [...]
[...] TRENING - z racji zamkniętej siłowni trening w domu i lekko go musiałem zmodyfikować : 1. Pompki wybijajace 3 powt ok 15 serii 2. Push Press / zamieniłem na pompki na skosie górnym wykonywane dynamicznie - ręce na oparciach taboretów, nogi na sofie i jazda ~6-7 serii 3. Przednie rzuty pilka lekarka / zamieniłem na wyrzucanie [...]
26,05,2011 Rano bieganie, nudy przed kompem, trening, zaraz idę na spacer ze znajomą i wieczorem pewnie idziemy gdzieś w miasto %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + kromka chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 15g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury z cebulą i [...]
[...] DLA DANEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ MIKROCYKLE (KAŻDY TRWA 2 TYGODNIE CZYLI 6 TRENINGÓW): 15', 10', 5', 5'NEG -jak robie np klatke wg. tego treningu a ćwiczenia sa takie jak skos i pompki na poreczach to te ćwiczenia wykonuje naprzemian>?>1 seria skos 2seria pompki 3 seria skos 4 seria pompki? LEPIEJ BĘDZIE WYKONYWAĆ ĆWICZENIA NA KLATKĘ NA ZMIANĘ [...]
Witam! http://www.zartwurks.com/kesarkreative/images/portfolio_logo_branding_tribal_cross_fit.jpg •Trening układałem przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup [...]
Dobrze, będę się starała regularnie robić te wypiski. Póki co muszę się dowiedzieć co i jak. Jeśli chodzi o trening: Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]
Czytałam u Oli - nagramy co trzeba. Widziałam też filmik Arph z wejść na ławkę fakt, że przodem, ale już widzę swoje błędy przez pryzmat tego filmu. Jakby może jeszcze czas pozwolił, bo wiem, że tutaj jest sporo pań, konkursów to może któraś z moderatorek lub doświadczonych koleżanek by rzuciła okiem na ten plan... Czy on się nadawał? Klatka + [...]
Wyjazd się przeciągnął, ale dzisiaj zrobiłem już pierwszy trening. Opiszę też co dzisiaj jadłem. Trening 1. 22.08.09 r. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych 14.00 - Obiad:szaszłyki z kiełbasy, cebuli, piersi kurczaka i papryki z grilla. Zjadłem 2. 16.30 - Posiłek przed treningowy: [...]